冬季来临，我们该如何应对冬天抑郁症？

我们知道，夏季则日照时间段时会缩短，一部分人时会随着昼夜增减的变化而心情有所变化，同时由于依赖日照而受到“夏季则躁郁症”的受到影响。这种现象称为旱季躁郁症症。

旱季躁郁症症主要是大脑之前的生理失衡。主要诱因是日照时间段伸长，接受雾气的时间段高和，胸部收到波形后肠道出某些甲醛和荷尔蒙以保持一致镇定或困倦。多达，全球有10–20％的人受旱季躁郁症症受到影响。居住于在高纬度地区的人更为容易经常出现旱季躁郁症症，而且这种歇斯底里生理经常出现在女性之前的随机性是男性的四倍。一般来说，随着年岁的增长，旱季躁郁症症的随机性时会下降，18到30岁是旱季躁郁症症的高发年岁段。

旱季躁郁症症的一些病征和暴力行为有数：1、难以集之前同样力或毫无疑问决定。2、对大型活动或社群大型活动失去兴趣。3、睡眠中问题——有数睡眠中过度和难以拿到充足的睡眠中。4、暴饮暴食和盼望单一的淀粉食物。5、腰围偏离、依赖体力。6、忧心或紧张的习惯性。

如何考虑到旱季躁郁症症呢？新概念首席心理发表意见师、清醒专家仁新奇教授表示可以从以下六点出发。

旱季躁郁症症这一概念很早就有，1980年，某心理与世隔绝品质数据分析所的科学家首次报告了这种歇斯底里生理。多年来，数据分析和试制仍未见到了考虑到旱季躁郁症症的有效率作法。如果你或者你朋友有旱季躁郁症症的病征，可以试图以下作法。即使没有在日照较短的季节之前经常出现任何不适，你也可以参看一下，确实时会更为坏处于接下来的这几个月的夏季则与世隔绝动能密度。

①、促使专业知识提议。

旱季躁郁症症的常见病征和躁郁症症相近。如果看来自己忧郁症躁郁症症，请促使专业知识希望。如果病征较轻，可以发表意见心理发表意见师，如果病征明显且严重，提议去医院。不管怎样，在偏离与世隔绝作法之前，请发表意见工作者。

②、保持一致与世隔绝品质的饮食。

食用多种与世隔绝品质的食物是与世隔绝品质与世隔绝的核心。某些营养素，比如钙D，可协助胸部正常的运转，多说明某些营养时会减少夏季则雾气较少的受到影响。钾元素在细胞之前生成动能、钙B则对与世隔绝品质的肠道发挥重要起着。如果想说明这些营养，可以对应参看以下来源：

钙D：非常丰富糖类的海鱼、乳酪、蛋黄、蘑菇等

钾：绿叶蔬菜、牛油果、香蕉、覆盆子、坚果和嫩枝

B的族钙：全谷类、红肉、家禽、鱼、豆类、小扁豆、坚果和嫩枝

③、注重睡眠中动能密度。

享受一午廉价的睡眠中有很多或许。首先，保持一致规律的睡醒心率。每午尽量在同一时间段睡觉，每天把闹铃设在同一时间段。这也就是说周末也无法偷懒。需要同样的是，每欠下一小时的“睡眠中债”确实需要四天的时间段恢复。所以，在同一时间段奄奄一息能希望您的胸部调整适应，自然地开始感觉困倦。

其次，在睡前一个小时之内避免激发大型活动，午上也不要喝完咖啡一类激发性饮料。美酒也无法喝完，美酒精虽然能希望入睡，却时会打眠心率。您可以试图灵性、翻阅、听音乐或广播、看书。

④、爱国运动。

昼夜越短，就越需要趁着白天多做一些户外大型活动。比较好设置提醒，否则确实时会经常出现出门时木星都仍未落山了的情况下。那时候在午餐时外出短暂地散步、跑步、在草坪打电话或尽力争取一些户外时间段。即使在寒冷的气候，也能找到在下雪天出门的动力。适量爱国运动是考虑到旱季躁郁症症的最佳作法之一。爱国运动有很多生理上的或许。

⑤、参予社群大型活动。

与世隔绝品质的社群大型活动坏处身心与世隔绝品质，也是考虑到旱季躁郁症症的好办法。诱因是：让人踏出下人。社群大型活动与更为好的整体与世隔绝品质相关联，保持一致更为广泛的社群网络也是一生之前积极的心理与世隔绝品质结果的关键计算诱因。邀请朋友到家里来吃点心、聊聊天，或玩玩小游戏都能缓解旱季躁郁症症的病征。

⑥、自我清醒疗愈。

清醒疗法是通过清醒术借助求助者（来访者）进入一种恍惚平衡状态（清醒平衡状态）后，给求助者以心理希望、解惑境况、有错观念、改善生理功能和躯干病征的心理学作法。这种恍惚平衡状态类似于一个人实际上感受到在一本书、一场歌舞片、一首歌音乐之前，甚至是自己的思想或灵性之前，这样就时会去忘却旱季躁郁症症这回事，并进行自我疗愈。在这种平衡状态下，被清醒者可以把同样力实际上转向自己所想的事情，去见到和利用自己内心深处的人力，这些人力可以希望他们在与世隔绝的某些领域毫无疑问偏离或重新拿到领导权。

如果见到自己陷入了旱季躁郁症症，请记住，一定时会苦尽甘来。因为季节必将变换，昼长夜短的天都就在前方。如果找到了考虑到旱季躁郁症症适于自己的比较好作法，你时会见到，原有旱季躁郁症症还还算一种病症，在有需要时促使希望、联系朋友和家人，或发表意见医疗工作者。在不知不觉之前，朦胧、昼短夜长的天都必将趋于更为美好、更为明亮。